Αποφάσισες λοιπόν να χάσεις βάρος. Ως λογικός άνθρωπος, ξεκινήσατε με μια επίσκεψη σε διατροφολόγο και φροντίσατε να μην έχετε ορμονικά προβλήματα και καμία σοβαρή ασθένεια δεν σας εμποδίζει να ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους. Και τώρα προσπαθείς να καταλάβεις: "Δίαιτα ή άσκηση; "
Λάθος ερώτηση. Σωστό: «Πόσες θερμίδες πρέπει να κάψω με τις τρέχουσες διατροφικές μου συνήθειες; »ή «Πόση ποσότητα πρέπει να καταναλώνω για να συνεχίσω την καθιστική ζωή μου; ». Όταν μετράτε τις θερμίδες που καταναλώνετε και προσδιορίζετε πόσες από αυτές καίτε, πιθανότατα θα τρομοκρατηθείτε. Μην απελπίζεστε. Συνέχισε να διαβάζεις.
Εσείς και εγώ πρέπει να επιλέξουμε μια δίαιτα που δεν σας αγχώνει και σωματική δραστηριότητα που φέρνει ευχαρίστηση. Για όσους φοβούνται τη λέξη «άθλημα»: μην ανησυχείτε, κανείς δεν πρόκειται να σας βγάλει αθλητή όσο κάθεστε σε ψωμί και νερό, δεν είμαστε στο Μπούχενβαλντ.
Περπάτα αντί για δουλειά
Σωματική δραστηριότητα- αυτό είναι το σιδέρωμα, και το ταξίδι στο γραφείο με τα πόδια αντί να τρέμεις σε ένα γεμάτο μίνι λεωφορείο, και γιόγκα, και χορός, και τώρα μοντέρνα ποδηλασία με χαλαρό ρυθμό. Βρείτε μια λίστα με σωματικές δραστηριότητες και διαγράψτε αμέσως αυτές που προκαλούν τρόμο. Από τα υπόλοιπα, επιλέξτε αυτό που σας αρέσει και κάντε μια σύντομη λίστα.
Η ελάχιστη καθημερινή σωματική δραστηριότητα που περιλαμβάνει ολόκληρο το σώμα σας θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα ενώ μόλις αρχίζετε να χάνετε βάρος. Τότε θα σου αρέσει και μπορείς ανώδυνα να αφιερώσεις μια ώρα για αυτό. Κάνε μόνο ό, τι σου δίνει ευχαρίστηση, ή που κάποτε έδωσες ευχαρίστηση, ή, αν έχεις εκτοξευθεί εντελώς, προκαλεί την ελάχιστη αηδία. Στα γυμναστήρια, επιλέξτε ομαδικά προγράμματα για άτομα με ελάχιστο επίπεδο προπόνησης: ακόμα κι αν ήταν δυνατό να σας οργώσουν πριν, τώρα το σώμα αναδομείται και θα σας είναι ευγνώμων για την απουσία θεραπείας σοκ. Στόχος μας είναι να συνηθίσουμε το σώμα σε έναν νέο τρόπο ενεργειακής δαπάνης. Επομένως, μετακινήστε κάθε μέρα, η μόνη εξαίρεση είναι ένα κρύο με θερμοκρασία.
Αγοράστε άρωμα, όχι μάφιν
Νερό με λεμόνι
Για όσους έχουν φυσιολογική ή χαμηλή οξύτητα στομάχου, καλό είναι να προσθέτουν στο νερό χυμό λεμονιού με αναλογία μισού λεμονιού ανά δύο λίτρα νερού. Αυτά με υψηλή οξύτητα μπορούν να μειώσουν τη συγκέντρωση ή να πάρουν μισό λάιμ, είναι μικρότερο και λιγότερο όξινο. Το οξύ θα βοηθήσει το στομάχι να διασπάσει τα λίπη και η βιταμίνη C θα υποστηρίξει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Καθολικά «ποιοτικές» δίαιτες που δίνουν καλά αποτελέσματα ελλείψει απτής ταλαιπωρίας δεν υπάρχουν. Πιο συγκεκριμένα, για κάθε οργανισμό μια τέτοια δίαιτα είναι διαφορετική και είναι καλύτερο να αφιερώσετε μερικές εβδομάδες ακούγοντας το σώμα και προσδιορίζοντας την αντίδρασή του σε διαφορετικές δίαιτες παρά να κάνετε λάθος δίαιτα και γενικά να εκτροχιάσετε ολόκληρο το μεγαλεπήβολο σχέδιο αλλαγής μεγέθους 50 έως 44.
Για να το θέσω πολύ απλά, υπάρχουν δύο είδη διατροφικών συνηθειών, στη μία εκ των οποίων ανήκετε. Ο "αρσενικός τύπος" είναι ευαίσθητος στην πείνα, η διάθεσή του πέφτει απότομα όταν πέφτουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα (πριν από το δείπνο ή το πρωί όταν δεν υπήρχε χρόνος για πρωινό). Το να περιορίζεται στο φαγητό είναι για αυτόν αλεύρι, λατρεύει το κρέας και θα προτιμούσε μια καλή μπριζόλα από ένα κέικ. Ο «θηλυκός τύπος» είναι πιο ανθεκτικός στον περιορισμό των τροφίμων, τρώει σαλάτα πέντε φορές την ημέρα χωρίς προβλήματα, αλλά δεν μπορεί να περάσει τις μπάρες σοκολάτας χωρίς δάκρυα.
Οι δίαιτες πρωτεϊνών-λαχανικών είναι ιδανικές για την πρώτη, όπου δεν μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας στο μέγεθος της μερίδας (ακόμα δεν μπορείτε να φάτε πολύ βραστό κοτόπουλο χωρίς καρυκεύματα, όπως λαχανικά). Το δεύτερο είναι να μεταφέρετε υδατάνθρακες στο πρωί, να κάνετε φίλους με γλυκαντικά και να χρησιμοποιείτε ένα νέο άρωμα κάθε μέρα (η σαγηνευτική καλοσύνη του φαγητού βρίσκεται στο άρωμά του, οπότε το γκουρμέ σώμα μπορεί να εξαπατηθεί). Τόσο αυτοί όσο και άλλοι δεν πρέπει να στραφούν αμέσως σε μια άκαμπτη δίαιτα "σύμφωνα με το βιβλίο". Η συνταγή της μακροπρόθεσμης επιτυχίας δεν είναι ένα blitzkrieg, αλλά η σταδιακή εκπαίδευση ενός διαφορετικού, καλύτερου ανθρώπου που του αρέσουν τα υγιεινά τρόφιμα, για τον οποίο η σωματική δραστηριότητα δεν είναι αλεύρι, αλλά μια φυσική έκφραση της χαράς της ύπαρξης.
…και διασκεδάστε
Να καθίσουμε στο φαγόπυρο;
Οι μονο-δίαιτες είναι αποδεκτές μόνο σε μία περίπτωση: εάν τρώτε υπερβολικά σε ένα συμπόσιο σε σημείο ναυτίας. Στη συνέχεια, μπορείτε να καθίσετε στο κεφίρ για μια ή δύο ημέρες. Διαφορετικά, μια μη ισορροπημένη διατροφή ενεργοποιεί τους μηχανισμούς εναπόθεσης λίπους στο απόθεμα, οπότε δεν έχουμε «διατροφή έκτακτης ανάγκης», αλλά υγιεινή διατροφή με υγιεινές τροφές.
Δεν χρειάζεστε δύναμη θέλησης για να χάσετε βάρος. Είναι χρήσιμο μόνο στο αρχικό στάδιο: να σχηματίσετε τέτοιες συνήθειες που θα σας επιτρέψουν να συνεχίσετε να χάνετε βάρος χωρίς καμία απολύτως προσπάθεια. Αν τα καταφέρατε, θα νιώσετε καλά και εσείς οι ίδιοι δεν θα θέλετε να επιστρέψετε στην προηγούμενη ζωή σας. Ξεκινήστε με μια έτοιμη λίστα - όταν εμπλακείτε, προσαρμόστε την μόνοι σας:
Τρόποι απώλειας βάρους για τεμπέληδες
Δεν υπάρχει χρόνος για γυμναστήρια και πισίνα; Είναι δύσκολο να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα, αλλά θέλετε να χάσετε βάρος; Μην απελπίζεστε! Η απώλεια βάρους για τους τεμπέληδες είναι επίσης δυνατή. Απλά πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες, να τηρήσετε ένα εύκολο σύστημα διατροφής, να αφιερώσετε λίγο χρόνο στην "τεμπέλη" γυμναστική. Τότε σίγουρα θα μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα, να γίνετε αδυνατισμένοι χωρίς εξαντλητικές προπονήσεις.
Τρόποι για να χάσετε γρήγορα κιλά για τεμπέληδες
Η τεμπέλης απώλεια βάρους θα απαιτήσει ελάχιστη ενέργεια και χρόνο από εσάς. Χρειάζεται μόνο να δημιουργήσετε ένα σύνολο κανόνων, η αυστηρή τήρηση των οποίων θα οδηγήσει γρήγορα στον αγαπημένο στόχο. Ένα άτομο με αδύναμη θέληση δεν θα πάρει ποτέ αυτό που θέλει, γι' αυτό κάντε προσπάθεια θέλησης και ακολουθήστε τις αρχές:
- Ελέγξτε το βάρος σας. Το καθημερινό ζύγισμα θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τη διαδικασία απώλειας βάρους κατά γραμμάρια και τα πρώτα θετικά αποτελέσματα θα σας εμπνεύσουν σε νέα «κατορθώματα».
- Κοιμάμαι περισσότερο. Πειραματικά, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει εδώ και καιρό ότι η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε ένα σύνολο επιπλέον κιλών. Μια καλή βραδινή ξεκούραση θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τα περιττά κιλά όχι λιγότερο αποτελεσματικά από τη φυσική κατάσταση.
- Τρώτε αργά. Όσο πιο προσεκτικά και περισσότερο μασάτε την τροφή σας, τόσο πιο γρήγορα θα νιώσετε χορτάτοι. Μπείτε στη γεύση, απολαύστε να μην γεμίζετε το στομάχι, αλλά την ίδια τη διαδικασία του φαγητού.
- Μπες για σπορ. Ας είναι απλώς τεμπέληδες πρωινές ασκήσεις. Θα είναι αρκετό να ξεκινήσει ο «μηχανισμός» της απαλλαγής από τα περιττά κιλά.
- Φάε σωστά. Αποφύγετε όλα τα τηγανητά, τα λιπαρά και τα ζαχαρούχα τρόφιμα. Η σταδιακή εξάλειψη του πρόχειρου φαγητού θα σας οδηγήσει αρμονικά σε μια υγιεινή διατροφή που σας βοηθά να χάσετε βάρος.
- Πίνετε περισσότερα υγρά. Το νερό είναι ένα δωρεάν μέσο θεραπείας και επιτάχυνσης του μεταβολισμού. Αυτός είναι ο κύριος τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς καμία επιπλέον προσπάθεια, στον οποίο βασίζεται η απλή δίαιτα για απώλεια βάρους.
Ποια είναι η πιο απλή αλλά αποτελεσματική δίαιτα
Πρόκειται για μια δίαιτα για τεμπέληδες, στην οποία δεν υπάρχουν περιορισμοί στο φαγητό, αλλά υπάρχει ανάγκη για ενισχυμένο ποτό. Ποια είναι η ουσία του; Πριν φάτε (κάθε γεύμα! ) Πρέπει να πίνετε μερικά ποτήρια καθαρό νερό - εμφιαλωμένο ή μεταλλικό. Είκοσι λεπτά αργότερα, μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε. Μια τέτοια τεμπέλης αρχή της απώλειας βάρους έχει τα αναμφισβήτητα πλεονεκτήματά της:
- Το πόσιμο νερό θα αμβλύνει το αίσθημα της πείνας.
- ένα γεμάτο στομάχι δεν θα φιλοξενήσει μεγάλη ποσότητα φαγητού.
- το νερό θα επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες.
Το βάρος θα αρχίσει να πηγαίνει στο αρνητικό μειώνοντας την ποσότητα που καταναλώνετε, επιταχύνοντας το μεταβολισμό, αυξάνοντας το ενεργειακό σας δυναμικό. Πρέπει να πίνετε νερό ακόμα και πριν από ένα κανονικό σνακ. Ήθελαν να φάνε ένα μήλο - πρώτα δύο ποτήρια νερό. Τραβάει να φάμε μια μπουκιά με ένα σάντουιτς - πίνουμε μια μερίδα από το υγρό που προβλέπει η δίαιτα. Η τήρηση του κανόνα του ποτού πριν από το φαγητό θα δώσει γρήγορα ένα θετικό αποτέλεσμα. Η κατανάλωση κατά τη διάρκεια ενός γεύματος και νωρίτερα από δύο ώρες μετά είναι επίσης αδύνατη. Αυτός είναι ο κανόνας της τεμπέλης δίαιτας, που πρέπει επίσης να ακολουθείται.
Δείγμα μενού και συνταγές για τεμπέλης δίαιτα
Από τη διατροφή είναι απαραίτητο να αποκλείσετε τα τηγανητά, τα λιπαρά τρόφιμα, τα γλυκά. Η απαγόρευση των λιχουδιών δεν ισχύει για τα γλυκά φρούτα και τα αποξηραμένα φρούτα, το μέλι. Η επιθυμία να φάτε μια μπάρα σοκολάτας ή ένα κέικ είναι εύκολο να σβήσει με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι - η γεύση του μελιού θα ικανοποιήσει την ανάγκη σας για μια γλυκιά απόλαυση. Πώς θα έμοιαζε ένα δείγμα διατροφής και ένα πρόγραμμα γευμάτων για την ημέρα αν ξεκινούσατε να ακολουθείτε μια τεμπέλης δίαιτα; Για παράδειγμα, όπως αυτό:
- Το πρωί. Μερίδα νερού. Κουάκερ γάλακτος με αποξηραμένα φρούτα ή τυρί cottage.
- Δείπνο. Νερό, μετά από 20 λεπτά - ένα μπολ με σούπα, βραστά λαχανικά, σαλάτα.
- απογευματινό τσάι. Μερίδα νερό, μήλο (πορτοκάλι, μπανάνα, γκρέιπφρουτ).
- Δείπνο. Νερό, μετά από 20 λεπτά - βραστό κοτόπουλο, σαλάτα λαχανικών.
Ελαφριές ασκήσεις για απώλεια βάρους
Η γυμναστική για τεμπέληδες είναι καλή γιατί οι ασκήσεις δεν απαιτούν μεγάλο αριθμό προσεγγίσεων και χρειάζεται λίγος χρόνος για να τις ολοκληρώσετε. Ταυτόχρονα, αυτό το σύμπλεγμα είναι τόσο αποτελεσματικό που βοηθά όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στη διόρθωση του σχήματος. Η μόνη προϋπόθεση για την αποτελεσματικότητα της τεμπέλης άσκησης είναι η άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Ένα σύνολο ασκήσεων:
- Τεμπέληδες ασκήσεις κοιλιακών. Ξαπλώστε στο κρεβάτι (μπορείτε αμέσως μετά το ξύπνημα! ), εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας, εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Μετά από μια μακρά εκπνοή - τρεις ακόμη σύντομες, οι οποίες θα απελευθερώσουν εντελώς τους πνεύμονες. Στη συνέχεια τραβάμε το στομάχι όσο πιο βαθιά γίνεται, κρατάμε την αναπνοή μας για 15 δευτερόλεπτα. Επαναλαμβάνουμε δύο ή τρεις φορές.
- Τεμπέλης γυμναστική για ζέσταμα των μυών, βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου, «επιτάχυνση» αλάτων - περπάτημα ξαπλωμένος. Παραμένουμε ξαπλωμένοι ανάσκελα, τεντώνουμε τα χέρια μας κατά μήκος του κορμού, απορρίπτουμε τις κάλτσες προς τον εαυτό μας. Μιμούμε τις κινήσεις του περπατήματος. Εκτελούμε την άσκηση όσο μπορούμε, μέχρι να κουραστούμε ελαφρά.
- Lazy γυμναστική για πόδια και χέρια. Εναλλακτικά, με τυχαία σειρά, εκτελούμε περιστροφές στην περιοχή των αρθρώσεων των γονάτων, των αστραγάλων, των αγκώνων, των χεριών. Εκτελούμε περίπου δεκαπέντε στροφές.
- Τεμπέλης γυμναστική για βελτίωση της ροής του αίματος. Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε τον κύλινδρο κάτω από το λαιμό σας. Σηκώνοντας τα χέρια και τα πόδια ψηλά, αρχίζουμε να τα κουνάμε, σαν να απωθούμε μπαλόνια που πέφτουν πάνω μας.
- Σχηματίζουμε μια πρέσα. Από την ίδια θέση, σηκώστε τα κλειστά πόδια προς τα πάνω (η γωνία μεταξύ τους και του κρεβατιού είναι 45 μοίρες). Αρχίζουμε να γυρίζουμε σιγά σιγά τα πόδια μας. Πρώτα 30 δευτερόλεπτα προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Κάνουμε 10 στροφές προς κάθε κατεύθυνση.
Μασάζ υλικού
Η επίσκεψη σε ένα μασάζ είναι καλό γιατί δεν χρειάζεται καμία προσπάθεια. Θα χρειαστεί μόνο να ξαπλώσετε χαλαροί στον καναπέ του θεραπευτή μασάζ. Εάν θέλετε να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, τότε είναι καλύτερο να προτιμάτε το μασάζ υλικού από το συνηθισμένο χειροκίνητο μασάζ - αυτός είναι τώρα η πιο αποτελεσματική και δημοφιλής μέθοδος.
Για γρήγορη απώλεια βάρους, είναι επίσης απαραίτητο να τηρείται το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ, οπότε επιτυγχάνεται το αποτέλεσμα της λεμφικής παροχέτευσης. Με τη βοήθειά του, όλα τα περιττά υγρά θα φύγουν από το σώμα, θα νιώσετε ανάλαφροι, θα απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα και θα γίνετε πιο αδύνατοι.
Το σωστό καθεστώς νερού για μασάζ:
- Μην τρώτε ή πίνετε δύο ώρες πριν το μασάζ. Μέχρι την έναρξη της διαδικασίας θα έχουν ολοκληρωθεί όλες οι προηγούμενες διεργασίες εισόδου νερού στα κύτταρα του σώματος.
- Δύο ώρες μετά το μασάζ, καλό είναι επίσης να απέχετε από το ποτό και το σνακ. Θα επιβραδύνετε τη διαδικασία της λιπόλυσης, δηλ. η δαπάνη των αποθεμάτων λίπους, η οποία τώρα λαμβάνει χώρα ενεργά στο σώμα.
Τεμπέλης δίαιτα για διαβήτη - μενού για την εβδομάδα
Διαβήτης- μία από τις πιο κοινές ασθένειες στον σύγχρονο κόσμο που σχετίζεται με παραβίαση του μεταβολισμού των υδατανθράκων.
Οι ασθενείς που πάσχουν από αυτή την ασθένεια, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να συνειδητοποιήσουν τη σημασία της σωστής διατροφής και τον δικό τους ρόλο στη διατήρηση της υγείας.
Το κύριο μειονέκτημα του να είσαι τεμπέληςδίαιτεςμε τον διαβήτη είναι ότι η γεύση του αλλάζει πολύ, αφού αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει την απόρριψη απλών υδατανθράκων.
Το κύριο καθήκον του ασθενούςΔιαβήτης- πρόληψη των διακυμάνσεων της γλυκόζηςαίμα.
Μπορείτε να επισημάνετε τους βασικούς κανόνες του μενού για τον διαβήτη:
- Πρέπει να εξαλείψετε εντελώς ή να μειώσετε σημαντικά την ποσότητα των απλών υδατανθράκων στη διατροφή σας. Αυτά είναι γλυκά όπως ζάχαρη, μέλι, ζαχαροπλαστεία, σιμιγδάλι και δημητριακά ρυζιού.
- φαγητό για τους ανθρώπουςΔιαβήτηςθα πρέπει να περιλαμβάνει κυρίως σύνθετους υδατάνθρακες: δημητριακά, λαχανικά και φρούτα, μούρα και ψωμί από σιτηρά ή με πίτουρο.
Το κύριο καθήκον θα είναι η πρόληψη απότομων πτώσεων της ποσότητας γλυκόζης στο πλάσμα.
Το μενού πρέπει να έχει ομοιόμορφη κατανομή του φαγητού σε μικρές μερίδες. Είναι επίσης απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι σε ολόκληρη τη δίαιτα υπάρχει ομοιόμορφη κατανομή της ποσότητας των υδατανθράκων, γιατί αυτό θα συμβάλει στη μείωση της πρόσληψης των απαραίτητων χαπιών, φαρμάκων, διότι σεαίμαη ποσότητα της ζάχαρης θα μειωθεί.
Με μια αλλαγή στη διατροφή σας, δεν πρέπει να ξεχνάτε να μετράτε το επίπεδο σακχάρουαίμα, και ως εκ τούτου προσαρμόζοντας την πρόσληψη των απαραίτητων φαρμάκων. Όλα αυτά πρέπει να ελέγχονται αυστηρά.γιατρός.
Το μενού, που θα παρουσιαστεί παρακάτω, μπορεί να θεωρηθεί ως παράδειγμα διατροφής ενός ασθενούς.
Πρώτη μέραγια πρωινό, μπορείτε να φτιάξετε μια ομελέτα, να προσθέσετε μπέικον και τυρί αν θέλετε.
Για μεσημεριανό: βράστε μια μερίδα κοτόπουλο, φτιάξτε μια σαλάτα με λαχανικά, αλατοπιπερώστε φυτικό λάδι και κόψτε ένα αβοκάντο.
Για δείπνο, μπορείτε να ψήσετε κοτόπουλο με μπρόκολο στο φούρνο, γεμάτο με μείγμα αυγών και γάλακτος.
Τη δεύτερη μέραγια το πρώτο γεύμα, μπορείτε να βράσετε το φαγόπυρο και να το περιχύσετε με γάλα.
Για το δεύτερο γεύμα: μαγειρέψτε ψάρι με λαχανικά στη σχάρα ή ψημένα στο φούρνο, φτιάξτε μια σαλάτα λαχανικών για αυτό.
Για βραδινό, μπορείτε να μαγειρέψετε κοτόπουλο με πράσινα φασόλια και μπρόκολο και να το κόψετε με φρέσκες ντομάτες και αγγούρια.
Την τρίτη μέρατο πρωί, μπορείτε να φτιάξετε τυρόπιτες διαίτης (η ζάχαρη μπορεί να αντικατασταθεί με κανέλα).
Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών και πολτός ιππόγλωσσας στη σχάρα.
Για βραδινό: γαλοπούλα σε κρεμώδη σάλτσα με λαχανικά.
Την τέταρτη μέραΤο πρωινό μπορεί να επαναληφθεί και να φτιάξετε μια ομελέτα και προσθέστε τυρί και μπέικον σε αυτό.
Μεσημεριανό: κρέμα σούπας φακές και μπακαλιάρος ψητός.
Για δείπνο, μπορείτε να βράσετε φαγόπυρο και να μαγειρέψετε το κοτόπουλο με μια κρεμώδη σάλτσα για αυτό.
Την πέμπτη μέραγια πρωινό: στεγνώστε το ψωμί ολικής αλέσεως και βράστε τα αυγά.
Για μεσημεριανό, μπορείτε να μαγειρέψετε κοτολέτες μοσχαρίσιο στον ατμό και να βράσετε κριθάριπλιγούρι.
Για το βράδυ: ψήστε ψάρια dorado με λαχανικά στο φούρνο.
Την έκτη μέραγια πρωινό μπορείτε να βράσετε καλαμπόκιπλιγούρικαι προσθέστε το τυρί κρέμα σε αυτό.
Μπορείτε να επαναλάβετε το δείπνο και να βράσετε το στήθος κοτόπουλου, να ετοιμάσετε μια σαλάτα λαχανικών για αυτό.
Για βραδινό γεύμα, μαγειρέψτε κρέας κουνελιού με λαχανικά.
Την έβδομη μέρατο πρωί: τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά.
Για μεσημεριανό, ετοιμάστε μια σαλάτα με τόνο και βότανα.
Για βραδινό, τοποθετήστε το φιλέτο pangasius στη σχάρα και φτιάξτε μια σαλάτα λαχανικών.
Τηρώντας τη σωστή διατροφή, μπορείτε να αποφύγετε ξαφνικές αλλαγές στην ποσότητα της ζάχαρηςαίμαβελτιώνοντας έτσι την υγεία σας!
Προσοχή!Οι πληροφορίες που παρέχονται στο άρθρο προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Τα υλικά του άρθρου δεν απαιτούν αυτοθεραπεία. Μόνο ένας εξειδικευμένος γιατρός μπορεί να κάνει μια διάγνωση και να δώσει συστάσεις για θεραπεία, με βάση τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ασθενούς.